首页 | 环球潮讯 | 潮人智库 | 潮音潮乐 | 人物辞条 | 潮汕图库 | 潮人图库 | 直播 | 范文 | 专题 | 专题
X
你的位置:潮汕资讯 > 潮州资讯 > 详细内容

心理专家为高考考生支招

来源:潮州日报 时间:2011/5/25 10:12:50 字体:[ / ] 阅读:5811

距离高考只有12天了,对于考生来说,眼下不但是智力的较量,更是心理素质的较量。韩山师范学院教育系主任王贵林副教授为考生们提出了一系列该做的(DOS)和不该做的(DON’TS)建议。

开考前10分钟紧张怎么办?

针对考生进入考场后容易出现的焦虑情绪,王贵林也建议,在临考前十多分钟,可以适当做一些放松训练。

1,最常用的方法是深呼吸,把注意力集中在呼吸上,一边呼吸一边数数,转移焦虑。

2,可以尝试一些平常没有使用过的方式,比如握拳头,一定要慢慢出力,注意力高度集中在拳头上,体会拳头越来越紧张的感觉,排除杂念。当考试开始时,紧张在一刹那间转移到考题上,恰好开始快速做题。

3,凝神,是又一种方法。具体的做法是,认真看着远处一个静止的小物品。实验证明,让一个人的注意力高度集中在一个静止的小物体上是不容易的,此时注意力非常容易分散。考生给自己下达这样的任务,强迫自己集中注意力,也就转移了对考试题胡乱猜测时产生的焦虑。

DOS:接受事实,做好该做的。 DON'TS:期望太高,盲目复习。

接受事实,合理的目标定位。让设立期望值的过程,也成为给自己减压的过程。 不要期望太高。在适当动机强度可以产生适当压力,但动机过强会增强焦虑和紧张,不利于信息提取和现场发挥。

给自己积极暗示,建立自信。考试过程是心理素质较量的过程。当你自信时,发挥能更淋漓尽致。 别总想“考不好怎么办”,也不要总考虑自己的不足。

科学用脑,适度紧张。制定可行的考前学习计划,让心里有底。学习计划的内容是梳理知识,将知识点系统化,查漏补缺。 “大考大放松”不是彻底不学习了,是要避免盲目复习。一旦完全放松,考时就紧张不起来了。别再填充更多知识细节了。

调整好生物钟,尽早把思维最活跃的时间调整到与高考时间大致一致。 夜猫子型同学们,别再熬夜复习了!

家长要保持平常心,营造正常的家庭气氛。发现孩子太紧张时,要主动引导其休闲放松。 越临近高考,家长越表现出对孩子的关注,这会将家长内心的紧张传递给了孩子。

 

作者: 责任编辑:zhangwenxian 分享:收蒧 | 复制网址
网友评论 已有1条评

文明上网,杜绝攻击性言论。

正在加载留言……

版权所有 环球潮人网 @2005-2012 All Right Reserved.